如何正确的锻炼

运动健身四原则
　　1．适度性原则：散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼、骑自行车、打羽毛球、打太极拳等运动比较和缓，适合于中年人健身。以步行为例，中年人快步行走每天0.5~1小时为宜，体质好的一次完成，体质弱的分2一3次。运动中力不从心、喘息气短、心慌胸闷，运动后不思饮食、倦怠乏力，说明运动过度，需要调整运动量。
　　2．渐进性原则：要合理安排，逐步适应，以增强人体组织系统功能。运动量由小到大，动作由易到难、由简到繁，不能急于求成。
　　3．经常性原则：运动健身贵在坚持不懈，不能三天打鱼两天硒网。
　　4．特殊性原则：武术、登山、清雪、游泳等技术性强的运动项目，应请老师指导，不可盲目进行。
　　运动四宜三不宜
　　1.运动四宜：
　　（1）早晨：增强肌力，提高肺活量，对呼吸道大有好处。
　　(2）下午：强化体力，肌肉的承受能力较其他时间高出50%。
　　（3）黄昏：运动能力达到最高峰，视、听等感觉敏锐，心跳频率和血压上升。
　　〔4）晚间：有助干睡眠，但强度不宜过大，否则易导致失眠。
　　2．运动三不宜：
　　(1) 进餐后：最好静坐30~45分钟后再运动。
　　(2）饮酒后：运动将加重心肝脑等器官的负担。
　　(3）情绪不好时：不良情绪直接影响人体机能的正常发挥，损伤心脏等器官。

踮脚尖能瘦小腿吗

这个办法是可行的 我亲身试验过 小腿的确瘦了 但是一定要穿着平底鞋踮起脚 最好感觉小腿的肌肉是紧绷这的 坚持30秒 一直不断坚持 一定会瘦 还有穿高跟鞋走路也是减小腿的办法哦

孩子走路总爱踮脚尖，如何矫正？

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孩子走路步态与年龄相关。初学走路阶段踮脚尖是正常的，等孩子慢慢走稳了就会好转。也可让孩子练走直线（如砖缝），以矫正脚尖。如果你的孩子已经很大了，还总踮脚尖走路，是不正常的，需要看医生，进行神经或外科检查。

宝宝学走路踮脚尖怎么办

你好，如果宝宝是在学步完成后，偶尔出现踮着脚尖走路的情况，这是正常的，可能是因为宝宝学会走路后想要学习更高级的技巧，比如小跑、跳等；还有极少数宝宝因为过早使用学步车，也会出现学步阶段踮脚走路的情况，但这种情况不会持续太久，宝宝不再使用学步车后的一周左右，就不再踮脚走路；正常宝宝学走路时，都是双脚平稳着地的，如果宝宝从学站到学走期间一直踮着脚，建议家长带宝宝去医院做下检查。

宝宝总喜欢踮着脚尖走路正常吗，要怎么纠正？

孩子如果走得比较快，像小跑一样时常会表现踮着脚尖走，这种情况是正常的，此外如果鞋不合适会影响走路姿势。如果孩子在学会独站后或者下蹲的时候也常表现脚尖站立，就应去医院看看是否是肌张力过高造成的。

如何锻炼身体

在家锻炼的话可以做俯卧撑，每组做10个到15个，做5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸肌和肩部肌肉。仰卧起坐锻炼腹肌，如果腹部有点脂肪的话就先选择30分钟的慢跑再做。用哑铃的弯举来锻炼手臂的二头肌肉，侧平举和俯身侧平举可以锻炼肩部的中后束肌肉。蛙跳练习来锻炼腰和腿，踮脚练习或负重踮脚练习可以锻炼小腿肌肉。平时也可以进行跑步和跳绳的练习有助于提高有氧耐力，同时对身高的成长也有帮助，除了锻炼休息也非常重要，要良好的睡眠时间，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保持充足的营养供应，正确的训练计划才能达到预期的效果。每天的锻炼时间最好在傍晚时分17点至20点，锻炼时间在一个半小时左右。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充适量的蛋白物质供应给身体。比如：豆类食品。牛肉。鸡蛋。鱼等。同时要吃一些水果，蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收。

踮脚跑步好么？

1、踮脚跑步是个不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。

当你下棋、打牌、玩电脑或久立、久坐不动时，最好一小时左右做一次踮脚运动，以促进下肢的血液循环。

方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20至30次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。

2、踮脚跑步的弊端是骨膜痛，鞋底缓冲差、场地太硬。

跑频中应是前掌着地，着地而已，并不硬顶。根据自己小腿的能力，前掌着地，只是利于缓冲而已，并不要求后跟不触地，只是经过缓冲后跟触地时，下落产成的冲击力已经被消除。

宝宝学走路时怎么老喜欢踮着脚尖走

用脚尖走路这种情况医学上称为“足尖步态”，简称“尖足。一岁以内正常婴儿（说明：l岁以内为婴儿，l岁到3岁为幼儿），在生长发育阶段出现尖足，是属正常的。尖足，并不可怕，只要早发现并进行早期干预，大部分孩子是可以恢复正常的。
宝宝踮脚尖走路的成因：
1．家长们为宝宝准备学步车时调整的高度不合适，使宝宝的步行重心往前冲，从而习惯踮脚尖走路。
2．刚学走路的宝宝的小腿肌肉往往会出现紧张，身体的协调度不够，对不同的地面还没适应，缺乏触地感从而习惯了踮脚尖这种走路方式。
3．部分宝宝的腿部发育异常，跟腱过短，影响行走功能，轻度可以通过肌肉训练矫正，严重的请咨询医生。
影响：如果宝宝长时间的踮脚尖走路会导致宝宝的脚底受力不均匀，压力集中在脚尖，会出现不正确的步姿。此外，由于宝宝经常性踮脚尖走路，导致其小腿肌肉长期处于紧张状态，从而恶性循环，导致养成了踮脚尖走路的习惯。
专家建议：妈妈们可多和宝宝在木板或柔软的地毯上赤足行走，多增加宝宝的触地感和抓地感，培养其平衡力：也可让宝宝在斜波上行走以及用后跟走路，锻炼宝宝的小腿肌肉：另外宝宝步态尚不稳定，应教会宝宝正确的步行轨迹：脚跟落地，平足，推送。
妈妈们为宝宝准备学步车时，应最好等宝宝七个月大以后，其能够支撑颈部并平稳坐立时再使用：并且学步车调整的高度须适合宝宝的身高，不宜过高或过低。建议妈妈们不要过分依赖学步车让宝宝学步。
如果是小腿肌肉过分紧张造成的踮脚尖走路，妈妈们可带宝宝到专业的机构进行相关的物理治疗，如拉伸小腿肌肉，推拿和进行适当的小腿肌肉训练。
再跟你分享一下我家宝宝的识字经验，我家孩子3岁开始我就和他一起看书，但不会动的书籍我家孩子不是很喜欢，后来我开始寻找动画类的教育材料，前后使用过多款早教类的应用，普遍存在广告频繁、在未知孩子学习效果的时候就开始收费，直到我发现了，；猫‘小；帅。学、汉。字、、应用，可积累识字量，养成阅读好习惯，快速适应幼小衔接。
建议妈妈们为宝宝选择前掌比较容易弯曲的鞋子，有利于起步，更好地培养正确的走路姿势；其次，中筒设计的鞋子，能稳定足踝，减少受伤的机会和改善踮脚尖走路的情况。