高血压怎样锻炼

本文适合:高血压患者健身锻炼参考。 许多人都处于高血压的临界值，也有许多人服用药物以控制血压。所以建议人们在参加健身运动前测量并监测自己的血压。对于血压处于临界值的人，建议采用大肌肉群持续中低强度进行锻炼，避免小肌肉群的额锻炼及憋气的运动。如同给糖尿病、哮喘病人的建议一样，提议高血压患者人群每天在相同的时间内服用降血压药物。对这些个体应经常性的监测血压，因为随着体重减轻、饮食剂运动锻炼的共同作用，不服用降血压药物也可使血压降低。从这种意义上来说，血压值为这群个体是否求助于医生去改变血压，服用或取消降血压药物提供了参考。 降血压的各种药物起作用的方式不同，但最终结果一样。利尿剂是通过身体的水盐丢失起作用。考虑到运动锻炼引起大量出汗也能达到相同的效果，健身指导员应强调服用利尿剂的健身者特别注意运动锻炼中及运动锻炼后的体液要及时补充。服用β-肾上腺素能阻断剂的高血压患者不能用(220-年龄)公式来估计最大心率。服用降血压药物降低心率，使得通常所用的靶心率区域性计算结果不准确。 考虑到高血压个体控制血压的问题，锻炼者应采用以下几条建议: 1 按照常规检测自己的血压。 2 有规律的服药。 3 强调大肌群的持续中低强度的锻炼。 4 如遇身体不适，马上停止练习。顶一下(2)50%踩一下(2)50%评论

血压90-140如何运动

血压90/140,属于高血压的临近范围左右，也就是说此时高血压还不算厉害。 这种情况问是不是高血压病，那你至少要在同一时间段的不同天，测量三次以上，测量时候要安静，不要激动，不要活动。如果三次以上都是这个数值才能确定是高血压。因为高血压的定义就是高于这个数，你是这个数值的话起码算是轻微高血压了。暂时不用药。要改善生活行为，1，减轻体重2，减少盐的摄入量3，减少脂肪摄入4，增加运动5，限制饮酒

血压有点高140/100怎么办？

血压计140/100，已经有问题了。1、高压140是正常高值；2、压差异40正常；3、低压100，已经是病态的高血压了！应注意以下问题：1、少吃盐：少吃油；多运动。2、西药降低压的效果不好；3、中成药组方有治愈的可能！要不你把8点与日俱增22点的血压值发给我，我给你想想办法。

血压140/90如何跑步

您好。根据您的描述（血压140/90）目前属于临界高血压，需要注意复查血压变化，低盐低脂饮食，少吃油炸食品，避免腌制食品，按时作息，少熬夜，适当运动，如肥胖要减轻体重。血压的测定前提是在安静状态下，如果测量结果超出血压正常范围，才能诊断高血压。高血压适当的活动是可以的，对身体也是有益的，但是不建议剧烈的运动，适当的慢跑还可以的，要视身体的具体情况而定建议规律服药，低盐低脂饮食，定期监测血压，合理运动。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

怎样的锻炼可以降低血压？

首先听从医生的建议。如果可以锻炼，可以采用以下运动处方：
1、慢跑或者快步走。
2、每次60分钟。
3、50%的最大摄氧量强度或者心率在120次/分钟。
4、隔天一次。如果每天一次，那时间就要减少到每次30分钟。
注意采用合理的运动装备，特别是需要一双专业运动鞋。

高血压怎么锻炼好

1.踮着脚尖走楼梯
踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。与平地行走相比登楼梯的运动量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼，腰部和脚部肌肉也得到增强，全身的机能得到改善。
老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要应为锻炼而摔倒，严重的会引起瘫痪。
2.步行
步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。
3.健身跑
高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次／分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。
高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。据资料报道，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度，从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。以零点至6点升高最明显。kuboa等报道，血粘度在凌晨至8点显著增高。这与临床资料显示的脑中风发生在凌晨数小时内明显增多极为相关。为避免诱发病情加重，清晨不宜进行有一定强度的体育活动。这虽然与我国大多数地区群众体育锻炼的习惯时间不相一致，但从科学健身的角度，尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看，宜在上午九至十一点，或下午四至六点之间较好。
4.太极拳
由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。
高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

高血压患者怎么锻炼？

 锻炼可以增加心肌活性，促进血液循环，扩张血管，使血管壁舒张，从而达到降低血压的效果
运动养生
高血压患者运动养生贵在“适度”。

怎样降低血压？

我不知道你的血压或你要问的人血压多高！血压不同治疗的方案是不同的。如果血压是在高压140-150（以下单位为mmHg），低压在95以下，可以打打太极拳、平时散散步，心情好，遇事不要着急，饮食荤素搭配就可以控制了。 但如果在高压150以上，低压95以上，以上的方法就是辅助治疗了。以用药为主了，低压过高用某某普利的降压药，高压高可以用某某地平等，最好是要根据在医师指导下服用。自己选择有时会师道奇反的，比如一些降压药有一些副作用不认真选择是有大问题的,比如有人心率本来就慢，用В受体阻滞剂会使心率更慢，那就非常危险了。 1、采用合理膳食：减少钠盐摄入 。已经证实，钠盐的摄入与血压升高有关。低盐膳食有助于降低血压，在日常生活中：1.限盐国内外医学研究发现，高血压的发病率与钠盐的摄入量呈正相关，与钾和钙的摄入量呈负相关，即降低钠盐、增加钾和钙的摄入可降低血压。目前主张每日每人摄盐量应控制在6克以下，我国膳食中80％的钠来自烹调或含盐高的腌熏制品。（这盐包括咸菜、熟食、干菜等中的盐，这6克是我们这张嘴一共吃下去的总量），钾摄人量不低于3克，钙摄入量不少于800毫克。 2.减少膳食脂肪的摄入，适量补充优质蛋白质。研究还发现，素食者的血压低于荤食者，因而高血压病患者多进素食可降低血压．这种效果取决于水果、蔬菜、纤维素和低饱和脂肪摄入的联合效应。高血压病患者应多吃水果、蔬菜、鱼类，减少脂肪摄入。在动物性食物中，应减少脂肪含量高的猪肉，增加蛋白质含量高、脂肪含量少的鱼类及禽类。 3.注意补充钾和钙。我国膳食一般低钾、低钙，不利于血压的控制。提倡增加钾多钙高的食物，如绿叶蔬菜、鲜奶、豆制品等。 4.限制饮酒：饮酒与血压水平及高血压病患病率之间有关联。建议男性每日饮酒的酒精量应少于20～30g，女性则少于10～15g。患有高血压应坚决戒酒，因为酗酒会明显增加脑卒中发生的机会。 十分钟降压操：根据中医平肝息风的理论，对太阳、百会、风池等穴位加以按摩，可以调整微血管的舒缩作用，解除小动脉痉挛，从而疏通气血、调和阴阳，对高血压病的预防和治疗有明显作用。此法功效：疏经通络、平肝息风、降血压、清脑，步骤如下： 　　①预备动作。坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，正视前方。两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。 　　②按揉太阳穴。顺时针旋转一周为一拍，约做32拍。此法可疏风解表、清脑明目、止头痛。 　　③按摩百会穴。百会穴位于头顶正中央。用手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。此法可降血压、宁神清脑。 　　④按揉风池穴。用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转， 一周为一拍，共做32拍。 　　⑤摩头清脑。两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做32拍。 　　⑥擦颈。用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。此法可解除胸锁乳突肌痉挛，并降血压。 　　⑦揉曲池穴。按揉肘关节处曲池穴，先用右手再换左手，旋转一周为一拍，共做32拍。此法可清热、降压。 　　⑧揉关宽胸。用大拇指按揉内关穴，先揉左手后揉右手，顺时针方向按揉一周为一拍，共32拍。功效为舒心开胸。 　　⑨引血下行。分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周为一拍，共做32拍。此法可健脾和胃、引血下行。 　　⑩扩胸调气。两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。 这十节降压操做一遍大约需10分钟，简单易学。按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。 自疗注意事项 (1)首先要降低血压，但不能仅求表面上的降压，不能依赖药物的一时性降压。定时检测血压。 (2)参加小运动量的体育锻炼，如气功、太极拳。通过气功锻炼，可积极扶持机体的自稳调节能力，从根本上治疗高血压。不要选择有握、拉、提、举等项目的运动。 (3)精神舒畅，戒怒戒躁。 (4)饮食清淡。有利于自疗的食物有：豆类、胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、冬瓜、丝瓜、白木耳、食用菌、花生、葵花子、芝麻、核桃、香蕉、柚子、苹果等。少食一些高脂肪、高胆固醇的食品，如蛋黄、奶油、猪肝、猪脑等。 (5)忌烟酒、咖啡、浓茶。少吃盐，每日最好不超过5克。 (6)宜晨起即服降压药，忌睡眠前服降压药。 (7)宜每天坚持温水浴(摄氏40℃)，浴室温度也不能太低。 (8)多饮矿泉水、冰化水(结冰后融化的水)。 (9)减少房事，缩短房事时间，40岁以上更宜节制。 (10)保持大便畅通，排便时勿要用力屏气。 (11)改善睡眠状态，保证睡眠时间。 (12)工作环境和居住房间的色调最好是绿色、蓝色等冷色调，它能使情绪安稳不易发生冲动。 自治疗法 1.成药自疗法 (1)臭梧桐片，每次4片，每日3次。 (2)复方罗布麻片，每次1-2片，每日3次。 (3)珍菊降压片，每次1-2片，每日3次。 (4)知柏地黄丸、朱砂安神丸，各6克合服，每日2次，1次睡前服。用于阴虚睡眠不安者。 2.验方自疗法 (1)鲜柳叶250克，煎汁服。 (2)菊花、槐花、荠菜花各10克，开水冲泡代茶。 (3)夏枯草15克、龙胆草6克、益母草30克、白芍12克、甘草6克，每日1帖，分2次煎服。用于肝火旺者。 (4)生地15克、山萸肉10克、淮山药10克、丹皮10克、泽泻9克、茯苓10克、官桂3克、川牛膝10克，每日1帖，分2次煎服。用于阴虚阳亢者。 3.饮食自疗法 (1)鲜萝卜汁1小杯，饮服，每日2次。 (2)苹果挤汁，每次100毫升，每日3次。 (3)芹菜500克捣汁，分2次服，当日服完。 (4)醋浸花生米(连皮)一周，每晚睡前嚼服10粒。 (5)将1只新鲜蛋浸于150毫升9度的醋中，48小时后将蛋搅破，再浸1天即可服用。每天服20毫升，可加温开水冲淡，大约7天服完。 (6)糖、醋、大蒜适量。每日早晨空腹吃糖醋大蒜1-2根，并连带喝此糖醋汁。本方能使血压比较持久地下降；另外，对哮喘和气管炎 target=_blank>慢性支气管炎的顽固咳嗽也很有效。 (7)芹菜100克、洋葱5片(天然瓣片)、大蒜头5瓣、荸荠带皮5颗、蕃茄1个。以上各药以4碗水文火煮成1碗，睡前1次吃完。本方治疗高血压可收到立竿见影的效果，其中蒜头有降低胆固醇，降低血压的功能。