什麼瑜伽動作可以收腹？？

准备好一张有椅背的椅子，就可以开始学着做咯!

     1.首先要准备一张有椅背的椅子。小提醒：最好是空腹或吃完饭一小时后做，这样胃才不会受伤喔!

     2.做这个姿势的重点:

     1.吸气时拉长脊椎

     2.吐气时再扭转。

     3.做这个姿势的重点:是要用脊椎旁的肌肉旋转，不是用胸部或肩膀来旋转。是从身体的中间转，不是外面。

     4.采侧坐方式，椅背在你的左或右手边。

     5.记住前面的原则：吸气的时候拉长，吐气的时候扭转。从腰开始，至胸，再到肩依序旋转。

     6.一边大约持续5~8个呼吸。

     7.换边做做看，也是一样的方式喔!

     8.最后再来看老师从头示范一次吧!

     接下来我们将介绍出汗指数较高的侧边腹部雕塑喔夏日腹部减肥瑜珈：边看电视边训练肚子侧边肉肉的小腹运动 上面介绍的在办公室也可以偷做的椅子小腹运动(点我前往连结)大家试做过了吗?是不是非常简单容易呢!

     接下来要介绍出汗指数较高的侧边腹部雕塑，虽然比较容易出汗但是一点都不困难喔!尤其超适合是电视儿童的美眉们，也算是懒人适用的一种动作，为什么呢?

     因为可以让你边看电视边做，甚至还可以躺在床上做喔!前提是你家的床不能是过软的，像水床之类的就不行了 大家可以邀约亲爱的另一半一起做，增进彼此感情又能瘦身，真是一举数得!

     动作分解：

     1.首先需要找个平坦的地方。

     2.若是没有瑜珈垫可以找块毯子，主要是保护手肘不要受伤。

     3.这个姿势的重点:伸展时要想着是把身体拉长，而不是把身体抬高而已。

     4.侧躺在你铺好的地方。

     5.这个动作的重点:保持手前臂和手臂、手臂和身体、还有脚掌和脚踝这三个地方，都要维持L型的姿势才不会受伤喔!

     6.注意老师示范的错误姿势，动作没做好的话会容易受伤喔!

     7.手握拳推着地板，胸口提起离开地板。

     8.脚往下推，身体往前拉长，把身体提起，维持五个深呼吸后趴下，再换边做一次。

     9.另一边也是一样，记得维持3个L型姿势，一次提起为五次呼吸的时间。小建议：左右算1次，3次算一套。一天可以做各一套到两套。

     10.快动作再看一次示范吧，记得维持3个L型喔! 电视机前的空地或稳定的床上都很适合做这个动作，大家可以边看电视边运动，是不是省时又方便呢!

瑜伽收腹收束法该怎么练

瑜伽收腹收束法：收腹收束法的过程就是提升横膈膜和胸腔，把腹部器官向后朝脊柱方向紧缩。收腹收束法不应该在内屏息时练习，否则会对心脏和横膈膜造成压力。这个最好在有经验的瑜伽老师的指导下练习，否则练错了就不好了。
祝生活愉快！

如何减肚子上的赘肉 简单瑜伽动作紧致腰身

想要瘦肚子做到以下几点会有很大的帮助作用：
一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。
二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。
三、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是绝对行之有效。其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会运动到小腹， 但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪，效果确实可以肯定。
内在：多吃清肠的食物。肚子里的油清少了。自然就达到目的了。
瘦小腹冠军——番茄 肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼。
苹果，含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

练瑜伽怎么瘦肚子，瑜伽瘦肚子动作，练瑜伽减肚子的动作

立位体前屈正位瑜伽步骤：
　　看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
　　步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
　　步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
　　步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

背壁压腿正位瑜伽步骤：
　　步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
　　步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
　　步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

后抬腿前屈正位瑜伽步骤：
　　动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。
　　步骤1：身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。
　　步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。

日常8个减肥瑜伽动作 打造性感小蛮腰，爱美网教你如何瘦腰

腰部对女人来说是非常关键的一个部分，只有经常进行腰部锻炼，才能让腰部的线条变得更加紧致，因为这个过程中可以让腰部的脂肪得到充分的燃烧，下面就跟着爱美网小编一起来学习几个典型的瘦腰瑜伽动作吧！

收腹夹臀站立减肥怎么做

收腹站立操基本姿势：
身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手叉腰，肩膀不能耸起，收紧腹部，自然呼吸。
肠道按摩+收腹操 快速减掉肚子上的赘肉
重点：双脚要站开至少与骨盆同宽，收腹夹臀，身体侧面要成一条直线状态。
平衡伸展收腹体操
身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，手臂张开手掌交叠平放胸前，上身往右边侧转，动作持续20秒后回到原来的姿势，然后换边重复动作，动作重复2-3次。
重点：正面朝向前方，侧转动作只有上半身，下半身要保持定点不动。
侧腰伸展
收紧腹部，自然呼吸，上半身微微往一侧倾斜，不要使用肩膀的力量往下压，动作持续10-20秒，然后回到基本姿势，再换边重复2-3次。
收腹减肥简单有效，主要有呼吸瘦腹、收腹走路和坐姿收腹三种方式。只要每天坚持收腹3分钟，腹部的赘肉就能消失掉哦，赶紧试试吧。
呼吸收腹
1.站直全身，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，然后收起腹部，就像穿了一条很紧的裤子，在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。

2.注意收腹的时候，两肩不要随之往上耸起，要时刻放松两肩，不要施加任何力量。

怎么减肚子上的赘肉减肥动作

介绍几个运动瘦腹法：
躺着瘦腹法：
方法1:双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。
方法2:双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。
方法3:双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。
坐着瘦腹法：
身体后仰一点，双腿抬起放下，抬起放下反复。一次50-100个最好。每天做大于等于5组。这方法练腹肌也不错。
总之就是让腹部动起来。跑步也管用，还锻炼全身。
减肥不要用单一的饮食方法，要注意让营养全面摄入。
什么连续3天都吃苹果，虽一时管用，但对身体也不好。减肥是需要长期坚持的，可不是几天就完事的。
几天就减下去的，反弹也快。建议运动消耗脂肪！胖人的脂肪多，只有脂肪少了，体重才下去，不反弹。
像不运动，只饿着减肥多半是水分，然后再减去很少量脂肪。等一多吃，一补充水分体重又回来了。

如何减肚子上的赘肉 七个瑜伽招式

如何减肚子上的赘肉?肚子上的赘肉是很多爱美女性最痛恨的，那么该如何甩掉这些赘肉呢?不用累死累活、不会出一身臭汗、舒缓柔和的瑜伽可谓是最受女性欢迎的减肥运动，那么如何做瑜伽减肚腩呢?下面小编为您介绍如何做瑜伽减肚腩，看看吧。

　　如何做瑜伽减肚腩?
　　1、新月变式
　　双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
　　深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
　　2、船式
　　坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

　　3、炮弹式
　　身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
　　4、战士式跨步
　　身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
　　轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

　　5、大回转式
　　身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。
　　双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。
　　6、门闩式
　　双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。
　　轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可。

　　7、三角式
　　身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
　　轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。
　　哪些瑜伽动作可以减肚子?
　　动作1：坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。
　　动作2：坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。
　　动作3：俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
　　动作4：仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。